Moms, tentu bangga dan bahagia telah berhasil memberikan ASi pada buah hati tercinta. Setelah melewati masa itu, banyak ibu menyadari perubahan pada tubuhnya salah satunya pada payudara yang terasa lebih kendur dibanding sebelumnya. Keinginan agar buah dada kencang kembali tentu sebuah hal wajar sehingga tidak heran jika banyak yang mencari tahu adakah cara mengencangkan payudara setelah menyusui?
Perubahan tubuh ini sering menimbulkan rasa tidak percaya diri, meski sejatinya merupakan proses alami dari perjalanan luar biasa seorang ibu dalam memberi nutrisi terbaik bagi buah hati. Penting untuk diingat, payudara kendur setelah menyusui bukan tanda tubuh “rusak”, melainkan respon alami dari perubahan hormon, jaringan, dan elastisitas kulit.
Kabar baiknya, dengan perawatan yang tepat dan konsisten, payudara dapat kembali terasa lebih kencang, sehat, dan nyaman.
Mengapa Payudara Bisa Kendur Setelah Menyusui?
Selama kehamilan dan menyusui, payudara mengalami pembesaran signifikan akibat:
- peningkatan hormon estrogen dan prolaktin,
- pembesaran kelenjar susu,
- peregangan kulit dan jaringan penyangga payudara (ligamen Cooper).
Setelah menyusui selesai, volume payudara berkurang, tetapi kulit dan jaringan penyangga tidak selalu langsung kembali ke kondisi semula. Inilah yang membuat payudara tampak lebih turun atau kurang kencang.
Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui Secara Alami
Mengencangkan payudara tidak selalu harus melalui tindakan invasif. Pendekatan alami dan bertahap justru lebih aman dan selaras dengan kebutuhan tubuh ibu.
1. Latihan Otot Dada (Chest Exercise)
Payudara memang bukan otot, tetapi berada di atas otot dada. Menguatkan otot ini membantu menopang payudara agar tampak lebih terangkat. Lakukan beberapa latihan berikut secara rutin, 2–3 kali seminggu, tanpa memaksakan tubuh:
- wall push-up
- plank
- chest press ringan.
2. Perawatan Kulit untuk Elastisitas
Kulit payudara membutuhkan kelembapan dan nutrisi agar elastisitasnya terjaga. Pijat lembut saat mengoleskan pelembap membantu meningkatkan sirkulasi darah dan penyerapan nutrisi kulit. Moms dapat menggunakan pelembap alami seperti:
- minyak almond
- shea butter
- lotion khusus ibu menyusui.
3. Scrubbing Lembut untuk Regenerasi Kulit
Eksfoliasi ringan membantu mengangkat sel kulit mati dan merangsang regenerasi sel baru. Scrub alami dengan butiran halus dapat membantu kulit terasa lebih halus dan segar, asalkan dilakukan dengan lembut dan tidak berlebihan.
4. Postur Tubuh yang Baik
Tanpa disadari, kebiasaan membungkuk saat menyusui atau menggendong anak dapat membuat payudara tampak semakin turun. Sehingga Moms dapat memilih cara mengencangkan payudara setelah menyusui dengan melatih postur tubuh yang tegak membantu distribusi beban lebih seimbang dan memberi efek visual payudara yang lebih terangkat.
5. Nutrisi untuk Kulit dan Jaringan
Asupan nutrisi berperan besar dalam kesehatan kulit. Tubuh yang ternutrisi dengan baik akan pulih lebih optimal. Pastikan ibu mendapatkan:
- protein untuk regenerasi jaringan,
- vitamin C untuk pembentukan kolagen
- vitamin E dan zinc untuk kesehatan kulit.
Peran Kolagen dalam Kekencangan Payudara
Kolagen adalah protein penting yang menjaga kekuatan dan elastisitas kulit. Setelah kehamilan dan menyusui, produksi kolagen alami bisa menurun. Selain dari makanan, stimulasi melalui pijatan dan perawatan kulit membantu mendukung produksi kolagen secara alami, membuat kulit terasa lebih kenyal dan kencang.
Mengelola Ekspektasi dengan Bijak
Setiap tubuh ibu memiliki perjalanan pemulihan yang berbeda. Ada yang cepat merasakan perubahan positif, ada pula yang membutuhkan waktu lebih panjang. Fokus utama bukan mengejar bentuk tubuh “seperti sebelum hamil”, melainkan merawat tubuh dengan penuh penghargaan atas peran besarnya selama menyusui.
Perawatan yang dilakukan dengan rasa sayang dan konsisten merupakan cara mengatasi payudara kendur yang akan memberi hasil yang lebih berkelanjutan baik secara fisik maupun emosional.
Dukungan Emosional Juga Bagian dari Perawatan
Rasa nyaman terhadap tubuh sendiri sangat memengaruhi kepercayaan diri ibu. Memberi waktu untuk merawat diri bukanlah bentuk egois, melainkan bagian dari menjaga keseimbangan peran sebagai perempuan dan ibu. Ketika ibu merasa lebih tenang dan percaya diri, kualitas relasi dengan anak dan keluarga pun ikut meningkat.
Moms yang ingin merawat tubuh secara aman dan menyeluruh setelah masa menyusui? Segera reservasi perawatan payudara di Mom n Jo. Kami menghadirkan berbagai perawatan tubuh yang dirancang khusus untuk membantu menjaga elastisitas kulit, meningkatkan sirkulasi, dan mendukung proses pemulihan alami. Dengan sentuhan profesional dan pendekatan yang lembut, Mom n Jo menemani Moms kembali merasa nyaman dan percaya diri dalam setiap fase kehidupannya.
