Kehamilan adalah masa penuh kebahagiaan sekaligus perubahan besar bagi tubuh. Namun, di balik kebahagiaan itu, banyak ibu hamil mengalami keluhan yang tidak nyaman salah satunya sembelit atau konstipasi.
Sembelit pada ibu hamil bukan hanya membuat perut terasa penuh, tetapi juga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman hingga stres ringan. Kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi secara aman dan alami tanpa membahayakan janin.
Mengapa Ibu Hamil Rentan Mengalami Sembelit?
Sembelit pada ibu hamil umumnya disebabkan oleh kombinasi perubahan hormon, gaya hidup, dan faktor fisik. Penyebab ibu hamil sembelit umumnya karena:
- Peningkatan hormon progesteron
Selama kehamilan, kadar hormon progesteron meningkat untuk menjaga rahim tetap rileks. Namun, efek sampingnya, otot usus juga ikut melemah sehingga proses pencernaan menjadi lebih lambat. - Tekanan dari rahim yang membesar
Seiring pertumbuhan janin, rahim dapat menekan usus besar dan menghambat pergerakan feses menuju rektum. - Kurangnya asupan serat dan cairan
Mual, muntah, atau perubahan selera makan sering membuat ibu hamil sulit mengonsumsi makanan berserat dan minum cukup air. - Konsumsi suplemen zat besi
Zat besi memang penting untuk mencegah anemia, tetapi efek sampingnya dapat memperkeras feses dan memperlambat buang air besar.
Tanda dan Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai
Beberapa tanda umum sembelit pada ibu hamil antara lain:
- Frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu
- Feses keras dan kering
- Rasa nyeri atau tegang saat BAB
- Perut terasa kembung atau penuh
- Sensasi tidak tuntas setelah buang air besar
Jika sembelit disertai nyeri perut hebat, BAB berdarah, atau mual berlebihan, segera konsultasikan ke dokter.
Cara Aman Mengatasi Sembelit Saat Hamil
Ketika ibu hamil sembelit, cara aman dan mudah untuk mengatasinya berupa:
- Perbanyak asupan serat
Konsumsi sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Buah seperti pepaya, pir, apel, dan pisang ambon sangat membantu melunakkan feses. - Cukupi kebutuhan cairan
Minum air putih minimal delapan gelas sehari. Cairan membantu serat bekerja optimal dalam melancarkan sistem pencernaan. - Rutin bergerak atau olahraga ringan
Aktivitas seperti berjalan kaki, yoga prenatal, atau prenatal massage dapat membantu merangsang kerja usus dan memperlancar pencernaan. - Atur jadwal buang air besar
Jangan menunda keinginan untuk BAB. Buat rutinitas di waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh beradaptasi. - Pertimbangkan pijat ibu hamil
Prenatal massage yang dilakukan oleh terapis profesional, seperti di Mom n Jo, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan mendukung fungsi pencernaan secara alami.
Mitos dan Fakta Tentang Sembelit pada Ibu Hamil
Tidak sedikit ibu hamil yang menganggap sembelit sebagai hal biasa yang harus diterima selama kehamilan. Padahal, pemahaman yang keliru justru bisa membuat kondisi ini bertambah parah.
Berikut beberapa mitos umum seputar sembelit saat hamil, disertai fakta medis yang perlu diketahui:
Mitos 1: Sembelit adalah hal wajar dan tidak perlu diatasi.
Fakta: Walau umum terjadi, sembelit tidak boleh diabaikan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan wasir, nyeri perut, dan penurunan kenyamanan ibu hamil. Menangani sembelit pada ibu hamil sejak dini dengan cara alami jauh lebih baik daripada menunggu hingga parah.
Mitos 2: Semua obat pencahar aman untuk ibu hamil.
Fakta: Tidak semua jenis pencahar aman. Beberapa dapat memicu kontraksi atau mengganggu penyerapan nutrisi. Ibu sebaiknya hanya menggunakan obat yang direkomendasikan oleh dokter atau bidan.
Mitos 3: Suplemen zat besi penyebab utama sembelit, jadi sebaiknya dihentikan.
Fakta: Suplemen zat besi memang dapat memperlambat pencernaan, tetapi sangat penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Solusinya bukan menghentikan konsumsi, melainkan menyeimbangkannya dengan asupan serat dan air yang cukup.
Dukungan Alami dari Mom n Jo
Selain menjaga pola makan dan hidrasi, ibu hamil juga membutuhkan relaksasi agar tubuh tetap seimbang. Pijat ibu hamil di Mom n Jo dirancang khusus untuk membantu meredakan ketegangan otot, memperlancar sirkulasi, dan mendukung fungsi tubuh bekerja optimal, termasuk sistem pencernaan.
Menjaga kesehatan pencernaan berarti menjaga kenyamanan diri dan tumbuh kembang janin. Jadikan masa kehamilan lebih nyaman dan tenang dengan sentuhan profesional dari Mom n Jo, tempat relaksasi terpercaya bagi ibu dan bayi. Moms, segera kunjungi cabang kami untuk merasakan pengalaman relaksasi yang menyenangkan dan menyehatkan.
