Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena sebagian besar kebutuhan tubuh akan vitamin ini diperoleh melalui paparan sinar matahari langsung. Nutrisi ini sangat penting bagi kesehatan tulang, gigi, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan anak. Namun sayangnya, banyak orang termasuk anak-anak dan ibu muda, tidak sadar bahwa mereka kekurangan vitamin ini.
Oleh karena itu, simak manfaat vitamin D dan bagaimana mengenali tanda-tanda tubuh kekurangan nutrisi penting ini, berikut ini.
Manfaat Vitamin D
Vitamin ini berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, di antaranya:
- Membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk tulang dan gigi yang kuat
- Mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi
- Menjaga fungsi otot dan saraf
- Berperan dalam suasana hati dan energi harian
Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin ini sering kali tidak disadari karena gejalanya bisa ringan dan muncul perlahan. Berikut beberapa tanda umum yang perlu diwaspadai:
1. Mudah Lelah dan Kurang Energi
Kelelahan terus-menerus meski cukup istirahat bisa menjadi sinyal tubuh kekurangan vitamin ini.
2. Nyeri Otot atau Tulang
Nyeri tulang, punggung, atau otot yang sering muncul tanpa sebab jelas bisa dikaitkan dengan rendahnya kadar vitamin ini.
3. Sering Sakit atau Infeksi
Sistem imun yang lemah membuat tubuh lebih rentan terkena flu, pilek, atau infeksi ringan lainnya.
4. Penyembuhan Luka Lambat
Luka kecil yang sulit sembuh bisa menjadi indikator rendahnya vitamin ini dalam darah.
5. Perubahan Mood dan Depresi Ringan
Vitamin ini juga berperan dalam fungsi otak, sehingga kekurangannya bisa berpengaruh pada suasana hati dan kestabilan emosi.
6. Pertumbuhan Tulang Terganggu (pada anak)
Pada anak-anak, kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan tulang tumbuh tidak sempurna, kaki bengkok (riketsia), atau keterlambatan pertumbuhan.
Sumber Vitamin D yang Bisa Diandalkan
Untuk mencegah kekurangan, Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin ini melalui:
- Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit setiap hari
- Konsumsi makanan tinggi vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, sarden), telur, hati sapi, dan susu fortifikasi
- Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran dokter
Vitamin D memegang peranan besar dalam mendukung kekebalan, kekuatan tulang, serta perkembangan anak. Mengenali tanda-tanda kekurangan vitamin ini sejak dini akan membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan di kemudian hari.
Untuk mendukung tumbuh kembang anak dan menjaga keseimbangan tubuh ibu, Mom n Jo hadir dengan berbagai layanan yang mendukung kesehatan fisik dan emosional, termasuk perawatan pascapersalinan, pijat anak, dan relaksasi ibu. Lingkungan yang nyaman dan terapis profesional kami siap membantu Anda dan si kecil mendapatkan perawatan terbaik.
Yuk, jadwalkan sesi kunjungan ke Mom n Jo dan berikan perhatian ekstra untuk kesehatan keluarga Anda hari ini!Ask C
