Perjalanan mengandung memang memberi pengalaman baru untuk setiap wanita. Mengalami nyeri punggung saat hamil adalah keluhan umum yang dirasakan oleh banyak bumil, terutama memasuki trimester kedua dan ketiga. Rasa tidak nyaman ini bisa mengganggu aktivitas harian, bahkan memengaruhi kualitas tidur. Lalu, apa sebenarnya penyebab nyeri punggung ibu hamil dan bagaimana cara mengatasinya? Simak uraiannya lengkapnya berikut ini.
Penyebab Nyeri Punggung Ibu Hamil
Mom, perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan menjadi penyebab utama munculnya nyeri punggung. Ini terjadi karena beberapa faktor penyebab, antara lain:
- Perubahan postur tubuh seiring bertambahnya ukuran rahim dan janin. Kondisi ini membuat ibu hamil sering membungkukkan badan untuk menjaga keseimbangan dan mengakibatkan nyeri punggung.
- Pelebaran ligamen yang disebabkan oleh selama kehamilan, hormon seperti relaksin dan progesteron. Ini membuat ligamen menjadi lebih longgar dan elastis. Akibatnya, terjadi peregangan dan nyeri saat ibu hamil bergerak, tertawa, atau bersin.
- Peningkatan Berat Badan selama hamil mengakibatkan tulang belakang dan otot punggung menyangga beban lebih berat.
- Tekanan pada saraf dan otot karena janin yang semakin besar dapat menekan otot dan saraf sehingga menimbulkan rasa sakit yang menjalar ke punggung atau bahkan kaki misalnya sciatica ringan.
- Kurangnya aktivitas fisik membuat otot dan sendi punggung atau panggul menjadi lemah sehingga tidak dapat menopang tubuh dengan baik. Hal ini membuat punggung rentan merasakan nyeri.
Cara Meredakan Nyeri Punggung Saat Hamil
Meski tidak sepenuhnya bisa dihindari, ada beberapa cara untuk meredakan nyeri punggung ibu hamil secara alami dan aman adalah:
- Membiasakan melakukan peregangan dan olahraga ringan seperti senam hamil, yoga prenatal, atau berjalan kaki. Tujuannya untuk membantu menjaga kelenturan dan kekuatan otot.
- Memperhatikan postur tubuh dengan cara duduk dan berdiri dengan punggung lurus, dan gunakan bantal pendukung saat duduk lama atau tidur.
- Kompres hangat di area nyeri punggung bisa membantu melemaskan otot yang tegang.
- Menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil kemudian pilih posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut bisa mengurangi tekanan pada punggung.
- Melakukan treatment pijat ibu hamil yang dilakukan oleh terapis profesional untuk membantu meredakan nyeri, melancarkan peredaran darah, dan memberi efek relaksasi.
Kapan Harus Waspada?
Meskipun nyeri punggung ketika hamil adalah hal yang wajar tetapi Mkm harus segera konsultasikan ke dokter jika:
- Nyeri terasa sangat tajam dan menetap.
- Rasa nyeri itu menjalar ke perut bagian bawah atau disertai kontraksi.
- Disertai gejala lain seperti kesulitan berjalan atau kesemutan hebat
Menjaga diri tetap rileks, bugar dan bahagia penting selama menjalani kehamilan. Karenanya, dengan mengetahui penyebab dan cara mengatasi nyeri punggung ibu hamil, Mom percaya diri menjalani perjalanan istimewa ini. Untuk mendukung hal tersebut, lakukanlah pijat ibu hamil di Mom n Jo, pionir pijat keluarga dengan pendekatan holistik yang telah dipercaya banyak keluarga. Kami mendesain setiap perawatan untuk memenuhi kebutuhan fisik dan emosional. Mom, segera kunjungi gerai kami untuk merasakan pengalaman relaksasi yang menyenangkan.
