Setelah melalui proses kehamilan dan persalinan, tubuh Moms umumnya mengalami banyak perubahan. Otot perut melemah, panggul mengalami tekanan, dan stamina menurun akibat kelelahan fisik serta kurang tidur. Di fase inilah olahraga setelah melahirkan berperan penting untuk membantu tubuh pulih secara bertahap dan aman.
Namun, olahraga pascapersalinan tidak bisa dilakukan sembarangan. Moms perlu memahami waktu yang tepat, jenis olahraga yang sesuai, serta mendengarkan sinyal dari tubuh sendiri.
Kapan Ibu Boleh Mulai Berolahraga Setelah Melahirkan?
Moms, menentukan waktu untuk memulai olahraga setelah melahirkan berbeda-beda pada setiap priadi, tergantung kondisi tubuh dan jenis persalinan. Umumnya, Moms yang melahirkan normal dapat mulai melakukan aktivitas ringan beberapa hari setelah persalinan, sedangkan Moms pasca operasi caesar biasanya membutuhkan waktu pemulihan lebih lama.
Yang terpenting, olahraga dimulai secara bertahap dan tidak memaksakan tubuh. Aktivitas ringan yang dilakukan konsisten jauh lebih bermanfaat dibandingkan olahraga berat yang justru berisiko cedera.
Manfaat Olahraga Pascapersalinan bagi Ibu Baru
Moms, kembali berolahraga setelah melahirkan akan memberi banyak manfaat, antara lain:
1. Membantu Pemulihan Fisik Tubuh
Olahraga setelah melahirkan membantu mengencangkan kembali otot perut dan otot dasar panggul yang melemah selama kehamilan. Aktivitas fisik ringan juga meningkatkan sirkulasi darah sehingga proses pemulihan tubuh berjalan lebih cepat dan alami.
2. Menjaga Kesehatan Mental dan Suasana Hati
Perubahan hormon pascapersalinan sering membuat Moms mudah lelah, cemas, atau emosional. Dengan berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa bahagia, sehingga Moms merasa lebih tenang dan stabil secara emosional.
3. Membangun Kembali Kepercayaan Diri Ibu
Banyak ibu baru merasa tubuhnya berubah setelah melahirkan. Olahraga yang dilakukan secara rutin dan realistis membantu ibu kembali mengenal tubuhnya, meningkatkan rasa percaya diri, dan menerima proses pemulihan tanpa tekanan untuk segera kembali ke bentuk tubuh sebelum hamil.
4. Membantu Ibu Lebih Hadir Secara Mental
Aktivitas fisik yang dilakukan dengan penuh kesadaran memberi ruang bagi ibu untuk bernapas dan fokus pada diri sendiri. Momen sederhana ini menjadi bentuk perawatan diri yang bermakna, sehingga Moms merasa lebih kuat, seimbang, dan mampu membangun interaksi yang lebih hangat dengan bayi serta keluarga.
Jenis Olahraga Aman Setelah Melahirkan
Beberapa jenis olahraga yang relatif aman untuk ibu baru antara lain:
- Jalan santai, sebagai langkah awal untuk mengembalikan stamina dan melatih pernapasan.
- Latihan pernapasan dan senam nifas, yang membantu memperkuat otot dasar panggul dan perut.
- Stretching ringan, untuk mengurangi kekakuan otot, terutama di punggung dan bahu akibat menggendong bayi.
- Yoga atau pilates pascapersalinan, yang fokus pada keseimbangan, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh.
Semua aktivitas ini sebaiknya Moms lakukan dengan intensitas ringan dan durasi singkat terlebih dahulu.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga
Moms perlu memperhatikan kondisi tubuh selama berolahraga. Jika muncul nyeri, pusing, atau perdarahan, sebaiknya segera berhenti dan beristirahat. Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik, terutama bagi Moms menyusui.
Gunakan pakaian yang nyaman dan mendukung, serta pilih waktu olahraga yang tidak mengganggu jadwal istirahat. Ingat, pemulihan tubuh adalah proses, bukan perlombaan.
Olahraga Saja Tidak Cukup untuk Pemulihan Optimal
Meskipun olahraga penting, pemulihan pascapersalinan membutuhkan pendekatan yang lebih menyeluruh. Otot yang tegang, perubahan postur, dan kelelahan emosional sering kali memerlukan bantuan relaksasi tambahan.
Perawatan tubuh seperti pijat pascapersalinan membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri otot, dan mempercepat proses pemulihan. Ketika tubuh lebih rileks, Moms akan lebih siap untuk kembali aktif dan menjalani rutinitas sehari-hari.
Mom n Jo, Pendukung Pemulihan Ibu Pascamelahirkan
Mom n Jo memahami bahwa setiap ibu memiliki perjalanan pemulihan yang berbeda. Melalui layanan perawatan dan pijat khusus ibu pascapersalinan, Mom n Jo membantu Moms merawat tubuh dengan aman dan profesional.
Kami merancang perawatan ini untuk mendukung pemulihan otot, memperbaiki postur, serta memberikan relaksasi yang dibutuhkan ibu setelah melewati fase kehamilan dan persalinan.
Jika Moms ingin tubuh kembali bugar tanpa terburu-buru, padukan olahraga ringan dengan perawatan pascapersalinan yang tepat. Percayakan proses pemulihan tubuhmu pada Mom n Jo, dan rasakan bagaimana perawatan profesional membantu ibu kembali sehat, nyaman, dan siap menikmati peran barunya dengan lebih optimal.
