Bagi seorang ibu, menyusui bukan hanya tentang memberi makan, tetapi juga tentang memberi kehidupan. Air Susu Ibu (ASI) adalah anugerah terbaik yang dapat Moms berikan kepada buah hati dengan kandungan gizi sempurna, antibodi alami, dan kehangatan kasih yang tak tergantikan. Namun, tahukah Moms, nutrisi penting untuk ASI tergantung dari apa yang dikonsumsi sehari-hari dan bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI yang diproduksi.
Menjaga pola makan bergizi seimbang selama menyusui bukan hanya penting bagi tumbuh kembang bayi, tetapi juga bagi kesehatan dan energi Ibu sendiri.
1. Air: Dasar dari Produksi ASI
Sekitar 88% kandungan ASI adalah air, sehingga asupan cairan berperan besar dalam menjaga kuantitas ASI. Sehingga, air menjadi nutrisi penting untuk ASI yang utama karenanya ibu menyusui dianjurkan minum 8–12 gelas air per hari, termasuk dari air putih, sup, dan buah-buahan yang tinggi kadar air seperti semangka atau jeruk.
Kekurangan cairan bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengurangi volume ASI. Karena itu, biasakan minum setiap kali sebelum dan sesudah menyusui.
2. Protein untuk Pertumbuhan Bayi
Nutrisi penting untuk ASI lainnya adalah protein yaitu zat pembangun utama dalam ASI. Kandungan ini membantu pembentukan jaringan otot, organ, dan sistem kekebalan bayi. Pilih sumber protein sehat seperti:
- Ikan laut rendah merkuri (salmon, tuna, sarden)
- Telur, ayam, dan daging tanpa lemak
- Tahu, tempe, dan kacang-kacangan
Selain itu, asam amino dalam protein juga membantu memperbaiki jaringan tubuh Ibu setelah melahirkan.
3. Lemak Sehat untuk Otak Bayi
Lemak adalah salah satu komponen penting dalam ASI yang berfungsi untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6, yang banyak terdapat pada ikan salmon, alpukat, minyak zaitun, chia seed, dan kacang almond.
Lemak menjadi nutrisi penting untuk ASI lainnya karena tidak hanya meningkatkan kualitas ASI, tetapi juga memberi energi tambahan agar Ibu tidak mudah lelah selama masa menyusui
4. Karbohidrat Kompleks untuk Energi dan Produksi ASI
Menyusui membakar banyak energi bahkan lebih banyak dari saat hamil. Karena itu, karbohidrat menjadi sumber tenaga utama untuk menjaga stamina Moms. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum. Nutrisi penting untuk ASI jenis ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memperlancar metabolisme tubuh.
5. Vitamin dan Mineral untuk ASI Berkualitas
Beberapa vitamin dan mineral menjadi nutrisi penting untuk ASI yang berperan menjaga kualitas air susu ibu agar bayi mendapatkan gizi optimal:
- Vitamin A dan E: menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan mata bayi
- Vitamin D: mendukung pembentukan tulang dan gigi yang kuat
- Vitamin B kompleks: membantu metabolisme energi dan menjaga fungsi saraf
- Kalsium dan Zink: penting untuk pertumbuhan tulang dan imunitas bayi
Sayur berdaun hijau seperti bayam, brokoli, serta buah seperti pepaya dan jeruk sangat baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Ibu menyusui.
6. Galactagogue: Makanan yang Membantu Melancarkan ASI
Nutrisi penting untuk ASI lainnya berasal dari beberapa jenis makanan dikenal dapat meningkatkan produksi ASI secara alami, disebut galactagogue.
Contohnya:
- Daun katuk dan daun kelor
- Oatmeal dan biji fenugreek
- Almond dan susu rendah lemak
- Sup ayam hangat atau sayur bening
Namun, efek tiap makanan bisa berbeda bagi setiap ibu, jadi sebaiknya konsumsi dengan seimbang dan perhatikan reaksi tubuh.
7. Pola Makan dan Istirahat yang Seimbang
Kualitas ASI tidak hanya ditentukan oleh jenis makanan, tetapi juga oleh suasana hati dan keseimbangan tubuh. Stres dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon prolaktin dan oksitosin, yang berperan penting dalam produksi ASI.
Luangkan waktu untuk beristirahat, relaksasi, dan merawat diri. Sentuhan lembut seperti pijat laktasi yang bermanfaat untuk membantu melancarkan aliran ASI, merilekskan tubuh, serta menstimulasi hormon oksitosin atau hormon cinta yang membuat proses menyusui lebih nyaman dan menyenangkan.
Moms, menyusui adalah perjalanan penuh cinta antara ibu dan bayi, sebuah hubungan alami yang dibangun dari nutrisi, kasih sayang, dan ketenangan. Dengan menjaga asupan makanan bergizi, cukup cairan, dan perawatan tubuh yang seimbang, Ibu sedang memberikan hal terbaik bagi buah hati.
Dan jika tubuh mulai terasa lelah atau tegang, izinkan diri Moms untuk beristirahat sejenak di Mom n Jo. Melalui sentuhan hangat dan pijatan lembut, tubuh dan pikiran Moms akan kembali selaras karena Moms yang tenang akan menghasilkan ASI yang penuh cinta.
