Setelah berjuang selama 9 bulan dan melewati proses persalinan, wajar jika Moms ingin segera kembali ke berat badan ideal. Namun, Moms perlu ingat bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih sepenuhnya, sehingga harus mencari cara aman menurunkan berat badan setelah melahirkan. Melakukan diet ekstrem secara mendadak justru bisa berbahaya bagi kesehatan Moms dan kualitas ASI si kecil.
Berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan aman yang bisa Moms terapkan:
1. Jangan Terburu-buru dan Berikan Waktu Pemulihan
Hal terpenting ketika mencari cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan aman adalah kesabaran. Jangan memulai diet ketat setidaknya sampai 6-8 minggu setelah melahirkan, terutama jika Moms menyusui atau baru menjalani operasi caesar. Biarkan tubuh Moms pulih dan fokuslah pada asupan nutrisi terlebih dahulu.
2. Menyusui secara Eksklusif
Tahukah Moms? Menyusui adalah pembakar kalori alami. Saat menyusui, tubuh Moms membakar sekitar 400-500 kalori per hari untuk memproduksi ASI.
Selain memberikan nutrisi terbaik untuk si kecil, menyusui secara rutin sangat membantu dalam menurunkan berat badan tanpa Moms harus merasa kelaparan. Selain menurunkan berat badan secara alami, pemberian ASI eksklusif juga merupakan cara KB alami.
3. Pilih Makanan Padat Nutrisi, Bukan Sekadar Rendah Kalori
Alih-alih memangkas porsi makan secara drastis, fokuslah pada kualitas makanan. Pilihlah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, serta protein tanpa lemak dan gandum utuh.
Serat membantu Moms merasa kenyang lebih lama, sementara protein penting untuk memperbaiki jaringan tubuh pasca melahirkan.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan secara Bertahap
Moms tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan jalan santai di sekitar rumah sambil membawa si kecil di stroller.
Jika kondisi fisik sudah mulai kuat, Moms bisa mencoba senam kegel atau yoga khusus pasca melahirkan untuk membantu mengencangkan otot perut dan panggul kembali.
5. Cukupi Kebutuhan Air Putih dan Tidur
Seringkali rasa lapar sebenarnya adalah sinyal dehidrasi. Minum air putih yang cukup membantu metabolisme bekerja lebih baik.
Selain itu, meski sulit dengan kehadiran bayi baru, usahakan untuk mencuri waktu tidur saat bayi tidur. Kurang tidur dapat memicu hormon yang meningkatkan nafsu makan dan keinginan makan makanan manis.
Maksimalkan Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pemulihan dan Bentuk Tubuh di Mom n Jo
Mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal bukan hanya soal angka di timbangan, tapi juga soal kekencangan kulit dan kelancaran sirkulasi tubuh. Di Mom n Jo, kami mendukung perjalanan Moms dengan perawatan profesional yang aman.
- After Labour Indulgence: Perawatan ini dirancang khusus untuk Moms setelah melahirkan guna merelaksasi otot yang tegang, membantu pengecilan rahim secara alami, dan mengembalikan kesegaran tubuh.
- Lymphatic Drainage Massage: Sangat direkomendasikan sebagai pendukung menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan aman. Pijat ini membantu membuang kelebihan cairan dan toksin yang sering menyebabkan tubuh terasa “begah” dan bengkak setelah melahirkan.
- Body Scrub dan Body Wrap: Membantu menjaga elastisitas kulit agar tetap kencang dan halus saat Moms mulai mengalami penurunan berat badan.
Moms berhak merasa cantik dan bugar kembali setelah melahirkan! Kunjungi cabang Mom n Jo terdekat untuk konsultasi paket pemulihan pasca melahirkan yang paling sesuai dengan kondisi Moms.
