Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering fokus pada berat badan dan tinggi badan, tetapi lupa bahwa salah satu penentu kesehatan yang sebenarnya adalah massa otot yaitu kekuatan dan kualitas otot. Bagi keluarga muda, memahami pentingnya komponen otot tubuh bukan hanya soal tampil bugar, tetapi juga tentang memastikan tubuh mampu bergerak optimal, memiliki metabolisme yang baik, dan terlindungi dari risiko penyakit di masa depan.

Apa Itu Massa Otot?

Massa otot, atau sering disebut juga sebagai jaringan otot atau lean body mass, adalah bagian tubuh yang terdiri dari otot rangka yang berfungsi untuk bergerak, menopang tubuh, menjaga postur, dan membantu membakar energi. Otot adalah “mesin metabolik”, semakin baik perkembangan otot seseorang, semakin efisien tubuhnya mengolah energi.

Mengapa Massa Otot Penting untuk Kesehatan?

Berikut beberapa alasan mengapa mempertahankan pertumbuhan otot yang optimal sangat krusial:

1. Mendukung Metabolisme dan Pengelolaan Berat Badan

Jaringan otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh beristirahat. Artinya, memiliki lean mass yang baik membantu menjaga berat badan tetap stabil dan sehat tanpa harus melakukan diet ekstrem.

2. Melindungi Tubuh dari Cedera

Otot yang kuat membantu melindungi tulang dan sendi. Anak yang aktif maupun orang dewasa yang padat aktivitas sangat terbantu dengan kekuatan otot yang baik dalam mencegah cedera saat bergerak.

3. Meningkatkan Stamina dan Performa Fisik

Dengan tonus otot yang sehat, tubuh lebih tahan terhadap kelelahan. Ini penting untuk ibu rumah tangga yang sibuk, pekerja, hingga anak-anak yang sedang tumbuh dan bermain aktif.

4. Menjaga Kesehatan di Usia Lanjut

Kehilangan massa otot umumnya mulai terjadi sejak usia 30-an. Menjaga kualitas otot sejak dini membantu mencegah penurunan fungsi tubuh, menjaga keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh saat menua.

5. Penting untuk Perkembangan Anak

Pada anak, pertumbuhan otot berperan besar dalam kemampuan motorik, kekuatan tubuh, hingga daya tahan fisik. Anak dengan otot yang berkembang baik biasanya lebih aktif, lebih percaya diri, dan memiliki koordinasi tubuh yang lebih matang.

Apa yang Menyebabkan Massa Otot Berkurang?

Secara alami, masa otot akan menurun seiring bertambahnya usia (sarkopenia). Namun, penurunan masa otot juga dapat disebabkan oleh:

• Kurang aktivitas fisik.
• Pola makan rendah protein.
• Stres kronis.
• Tidur kurang.
• Penyakit tertentu.
• Pemulihan pasca melahirkan atau pasca operasi.

Kabar baiknya,  massa otot dapat ditingkatkan di usia berapa pun, selama dilakukan dengan cara yang tepat.

Kapan Harus Khawatir?

Tubuh dapat kehilangan massa otot lebih cepat dari normal. Perhatikan tanda-tanda berikut:

• Mudah sekali lelah
• Berat badan naik meski makan normal
• Badan tampak lebih kendur
• Sering nyeri punggung atau lutut
• Anak tampak pasif dan lemah

Bagaimana Cara Meningkatkan Perkembangan Otot?

1. Asupan Protein yang Cukup

Protein adalah bahan pembentuk otot. Pastikan keluarga mendapatkan sumber protein berkualitas seperti ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, atau susu.

2. Aktivitas Fisik yang Teratur

• Untuk dewasa: latihan beban ringan hingga sedang, yoga, pilates, resistance band.
• Untuk anak: aktivitas bermain aktif, berlari, memanjat, renang, atau senam anak.

3. Istirahat dan Tidur Cukup

Pemulihan adalah bagian penting dari penguatan otot. Tanpa tidur cukup, pembentukan otot melambat.

4. Perawatan Tubuh untuk Mendukung Sirkulasi dan Pemulihan

Di Mom n Jo, terdapat beberapa treatment yang dapat membantu:

• Pediatric Massage untuk mendukung perkembangan motorik dan otot anak.
• Jojo Kid Massage untuk meningkatkan relaksasi dan sirkulasi pada anak aktif atau banyak beraktivitas.
• Pijat ibu hamil dan pascamelahirkan untuk membantu ibu hamil dan pascapersalinan menjaga mobilitas, mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan stamina tubuh.
  

Perawatan ini tidak membentuk otot secara langsung, tetapi membantu sirkulasi darah, pemulihan otot, dan mengurangi ketegangan, sehingga tubuh lebih siap beraktivitas dan membangun otot secara optimal.

Menjaga komposisi otot tubuh bukan hanya soal penampilan, tetapi fondasi kesehatan jangka panjang. Untuk keluarga muda, memupuk kebiasaan hidup aktif sejak dini dapat membentuk generasi yang kuat, sehat, dan lebih tahan terhadap penyakit.

Ingin mendukung perkembangan otot anak atau meningkatkan kesehatan tubuh seluruh anggota keluarga? Mom n Jo menyediakan rangkaian treatment profesional yang aman, nyaman, dan dirancang khusus untuk ibu, bayi, dan anak. Segera kunjungi Mom n Jo terdekat dan rasakan manfaatnya!