alt= dha untuk ibu hamil

Bagi ibu hamil, setiap makanan yang dikonsumsi bukan lagi soal memenuhi kebutuhan diri sendiri, tetapi juga tentang membangun masa depan bayi yang sedang tumbuh. Di antara berbagai nutrisi yang sering dibicarakan, DHA untuk ibu hamil adalah salah satu yang selalu mendapat perhatian khusus dari dokter dan ahli gizi.

Bukan tanpa alasan. DHA berperan besar dalam perkembangan otak dan penglihatan janin, dua hal yang menjadi fondasi penting kualitas hidup anak di masa depan. Dalam dunia tumbuh kembang, DHA ibarat bahan bakar premium yang tidak bisa digantikan nutrisi lain.

Apa Itu DHA dan Mengapa Penting untuk Kehamilan?

DHA (Docosahexaenoic Acid) adalah jenis asam lemak omega-3 yang secara langsung menjadi komponen utama pembentukan sel otak dan retina. Sekitar 30% lemak penyusun otak dan 60% lemak retina mengandung DHA, sehingga kebutuhan ini meningkat drastis saat ibu hamil.

alt= minyak ikan dan makanan mengandung DHA

Di trimester kedua dan ketiga, janin mengalami pertumbuhan otak paling pesat. Pada fase inilah DHA bekerja membangun:

  • jaringan saraf,
  • kecerdasan intelektual,
  • kemampuan belajar,
  • daya ingat,
  • ketajaman penglihatan.

Manfaat DHA untuk Ibu Hamil

Menjalani kehamilan bukan hanya menjaga dan merawat diri tetapi juga mempersiapkan si kecil sejak dalam kandungan. DHA menjadi salah satu faktor mendukung kedua hal tersebut, sebab memberi manfaat sebagai berikut:

alt= bayi sehat, Bayi cegukan
  1. Mendukung perkembangan otak janin. DHA membantu pembentukan struktur otak dan saraf pusat. Penelitian menunjukkan bahwa anak yang mendapatkan DHA cukup saat dalam kandungan memiliki kemampuan belajar dan konsentrasi lebih baik.
  2. Membantu pembentukan retina dan penglihatan, DHA penting untuk ketajaman penglihatan bayi dan perkembangan sistem saraf visual.
  3. Mengurangi risiko kelahiran prematur, Ibu hamil dengan asupan DHA cukup cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur.
  4. Mendukung kesehatan emosi ibu, DHA membantu menurunkan risiko baby blues dan depresi pascapersalinan karena berperan dalam regulasi hormon dan kesehatan otak.
  5. Membantu pertumbuhan berat badan janin, DHA meningkatkan aliran nutrisi ke plasenta sehingga mendukung perkembangan janin yang optimal.

Berapa Kebutuhan DHA untuk Ibu Hamil?

Para ahli merekomendasikan 200–300 mg DHA per hari untuk ibu hamil. Namun kebutuhan dapat lebih besar pada trimester ketiga. Jika asupan makanan sehari-hari kurang memenuhi, dokter biasanya menyarankan suplemen DHA.

Sumber DHA Terbaik yang Aman untuk Ibu Hamil

alt- sumber dha

Untuk mencukupi kebutuhan DHA selama hamil, Moms dapat mengonsumsi makanan sebagai berikut:

  1. Ikan berlemak rendah merkuri yang aman untuk janin  seperti salmon, sarden, nila, dan tuna. 
  2. Telur yang diperkaya DHA. Saat ini banyak telur omega yang mengandung DHA natural.
  3. Susu dan yogurt ibu hamil yang mengandung DHA. Produk susu fortified menjadi pilihan aman dan mudah dipantau takarannya.
  4. Kacang-kacangan dan biji-bijian, memang lebih tinggi ALA, tetapi tetap dapat diubah tubuh menjadi DHA dalam jumlah kecil.
  5. Suplemen DHA, biasanya berasal dari fish oil atau algae oil (lebih aman untuk yang sensitif terhadap ikan). Jika Moms berada pada pola makan yang minim seafood, suplemen DHA biasanya sangat membantu.

Tanda-Tanda Ibu Kekurangan DHA

Mungkin sulit dikenali, tetapi beberapa ibu merasakan:

  • cepat lelah,
  • sulit konsentrasi,
  • mood swing,
  • kulit kering,
  • daya ingat menurun.

Sementara kekurangan DHA pada janin berpotensi memengaruhi perkembangan otak dan penglihatan.

Tips Aman Memenuhi Kebutuhan DHA Selama Kehamilan

Mencegah kekurangan DHA selama hamil, Moms dapat mengikuti tips berikut:

  1. Makan ikan 2–3 kali per minggu (rendah merkuri).
  2. Tambahkan telur omega sebagai menu sarapan sehat.
  3. Pilih produk susu khusus ibu hamil yang mengandung DHA.
  4. Konsultasikan suplemen DHA dengan dokter kandungan.
  5. Perbanyak konsumsi makanan lain yang mendukung nutrisi otak seperti alpukat, kacang-kacangan, biji chia, bayam, dan brokoli.

Peran DHA dalam Membentuk Generasi Masa Depan

DHA bukan sekadar nutrisi, tetapi fondasi bagi kualitas hidup anak di masa depan. Investasi nutrisi tidak pernah terlihat instan. Namun, dalam tubuh bayi setiap nutrisi yang Moms konsumsi hari ini sedang menyiapkan:

  • kecerdasan,
  • kemampuan motorik,
  • daya ingat,
  • fokus,
  • kesehatan visual,
  • hingga stabilitas emosi.

Selain nutrisi, kenyamanan fisik dan emosional ibu hamil juga sangat berpengaruh pada tumbuh kembang bayi. Di Mom n Jo, Moms dapat menemukan perawatan yang aman dan dirancang khusus untuk fase kehamilan, termasuk pijat ibu hamil. Dengan tubuh yang rileks dan pikiran lebih tenang, proses penyerapan nutrisi termasuk DHA dapat bekerja lebih optimal.

Yuk Moms, segera reservasi treatment di Mom n Jo. Kita nikmati masa kehamilan dengan relaksasi di Mom n Jo untuk diri yang sehat secara fisik dan mental dan tumbuh kembang buah hati sejak dalam kandungan.