Menyusui adalah proses alami yang penuh cinta, tetapi juga menguras energi. Ibu menyusui membutuhkan asupan bergizi untuk menjaga stamina, memperlancar produksi ASI, sekaligus mendukung tumbuh kembang bayi. Karena itu, memilih makanan terbaik ibu menyusui menjadi hal yang sangat penting.
Daftar Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan sehat dan bergizi untuk ibu menyusui:
- Sayuran Hijau
- Bayam, brokoli, dan kale kaya akan zat besi, kalsium, serta vitamin K.
- Membantu menjaga kualitas ASI dan energi ibu.
- Sumber Protein Berkualitas
- Daging tanpa lemak, ayam, telur, serta ikan berlemak sehat (salmon, sarden).
- Bermanfaat untuk pemulihan tubuh dan mendukung pertumbuhan bayi.
- Makanan Kaya Omega-3
- Salmon, chia seed, flaxseed, dan kacang kenari.
- Omega-3 berperan penting untuk perkembangan otak bayi.
- Buah-buahan Segar
- Alpukat, jeruk, pisang, dan pepaya kaya vitamin, serat, serta antioksidan.
- Membantu pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.
- Biji-bijian Utuh
- Oatmeal, beras merah, quinoa, dan roti gandum.
- Memberikan energi tahan lama sekaligus memperlancar produksi ASI.
- Kacang-kacangan
- Almond, kacang mete, dan kacang hijau mengandung protein, kalsium, dan lemak sehat.
- Menjadi camilan sehat yang mendukung laktasi.
- Air Putih
- Cukupi kebutuhan cairan agar ASI tetap lancar dan tubuh tidak dehidrasi.
Makanan yang Perlu Dibatasi
Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, ibu menyusui juga harus membatasi konsumsi beberapa jenis makanan karena berdampak pada ibu dan si kecil. Makanan tersebut antara lain:
- Kopi atau minuman berkafein tinggi sebab dapat memengaruhi pola tidur bayi.
- Makanan tinggi gula dan lemak trans karena dapat menurunkan kualitas nutrisi.
- Seafood dengan kadar merkuri tinggi misalnya ikan hiu atau makarel raja.
Selain nutrisi dari makanan terbaik, ibu menyusui juga membutuhkan istirahat cukup dan dukungan emosional dari keluarga. Sentuhan lembut pijat pasca melahirkan di Mom n Jo dapat membantu mempercepat pemulihan, mengurangi stres, dan mendukung produksi ASI.
Moms, yuk rawat tubuh dan hati bersama Mom n Jo. Karena ibu yang sehat dan bahagia akan menghasilkan ASI terbaik untuk buah hati tercinta.
