Moms, tentu kita sepakat jika kehamilan adalah perjalanan luar biasa yang penuh harapan dan haru. Di balik momen menanti detak jantung si kecil, ada satu nutrisi penting yang sering jadi “pahlawan diam-diam” bagi tumbuh kembang janin yaitu asam folat.
Namun, seringkali timbul pertanyaan bagaimana cara terbaik mengonsumsi vitamin ini untuk ibu hamil? Kapan waktu yang tepat? Harus dari makanan atau suplemen? Karena itu, simak tips penting berikut ini!
1. Mulai Konsumsi Asam Folat Sejak Sebelum Hamil
Idealnya Mom mengonsumsi vitamin ini dimulai minimal 1 bulan sebelum hamil. Mengapa? Karena otak dan tulang belakang bayi mulai berkembang bahkan sebelum Moms tahu sedang hamil. Vitamin ini juga membantu mencegah cacat tabung saraf (neural tube defect) seperti spina bifida.
2. Dosis Harian yang Dianjurkan
Untuk ibu hamil dan yang sedang merencanakan kehamilan, kebutuhan asam folat harian adalah: 400–600 mikrogram (mcg) per hari. Moms dapat mengonsultasikan dengan dokter kandungan untuk menyesuaikan dosis sesuai kebutuhan pribadi.
3. Jangan Lupa Asam Folat dari Makanan Alami
Selain dari suplemen, Moms bisa mendapatkan asam folat alami dari:
- Sayuran hijau gelap seperti bayam atau brokoli
- Buah-buahan misalnya jeruk, alpukat dan pepaya)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Telur dan hati ayam
Bonusnya, makanan ini juga kaya nutrisi lain yang baik untuk kehamilan.
4. Pilih Suplemen dengan Sertifikasi Resmi
Saat memilih suplemen asam folat, pastikan Moms memilih produk yang:
- Telah terdaftar di BPOM
- Mengandung dosis sesuai anjuran dokter
- Aman dikonsumsi untuk ibu hamil (terutama trimester pertama)
5. Konsumsi Asam Folat di Waktu yang Tepat
Kebanyakan ibu hamil merasa nyaman mengonsumsi vitamin ini di pagi hari setelah sarapan. Namun jika Moms merasa mual, coba konsumsi setelah makan siang atau malam.
6. Jangan Berhenti di Trimester Pertama Saja
Meski peran utama asam folat adalah di awal kehamilan, tetap disarankan mengonsumsinya hingga akhir kehamilan. Mengapa? Karena vitamin ini juga mendukung produksi sel darah merah dan pertumbuhan plasenta.
7. Lengkapi dengan Gaya Hidup Sehat
Ingat, suplemen hanya bagian dari keseluruhan gaya hidup sehat. Cukup istirahat, tetap aktif (sesuai kondisi), kelola stres, dan pertahankan pola makan bergizi agar vitamin ini bekerja optimal.
Asam folat untuk ibu hamil bukan sekadar vitamin, tetapi fondasi awal bagi kehidupan si kecil. Dengan konsumsi yang tepat dan konsisten, Moms sedang menanam benih kesehatan jangka panjang untuk buah hati kelak.
Mom n Jo percaya bahwa kehamilan adalah tentang keseimbangan antara fisik dan mental. Selain nutrisi seperti vitamin, pijat ibu hamil juga dapat membantu:
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Membantu ibu tidur lebih nyenyak
- Mendukung tumbuh kembang janin secara alami
Mom n Jo – Menemani setiap langkah calon ibu, dengan kasih dan ilmu.
