{"id":4282,"date":"2026-05-20T03:52:00","date_gmt":"2026-05-19T20:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/?p=4282"},"modified":"2026-05-18T20:52:47","modified_gmt":"2026-05-18T13:52:47","slug":"5-olahraga-setelah-sc-untuk-pemulihan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/5-olahraga-setelah-sc-untuk-pemulihan\/","title":{"rendered":"5 Olahraga Setelah SC untuk Kembalikan Kebugaran"},"content":{"rendered":"\n<p>\u200bMelahirkan secara <em>C-section<\/em> atau operasi caesar merupakan sebuah prosedur bedah besar yang melibatkan penyayatan beberapa lapisan dinding perut hingga rahim.&nbsp;Sehingga, pemulihannya membutuhkan perhatian lebih jika dibandingkan dengan persalinan normal. Termasuk juga olahraga setelah SC yang aman dilakukan.<\/p>\n\n\n\n<p>Agar Moms tidak ragu dan merasa takut bagaimana olehraga setelah <a href=\"https:\/\/www.alodokter.com\/operasi-caesar-ini-yang-harus-anda-ketahui\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melahirkan caesar<\/a>, simak penjelasan berikut ini!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u200bKapan Waktu Terbaik Mulai Olahraga Setelah SC?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Waktu pemulihan oeprasi caesar umumya antara 4-6 minggu, tetapi pemulihan jaringan otot biasanya sekitar 8-12 minggu. Oleh karena itu, sebelum kembali verolahraga setelah SC, Moms harus konsultasi dulu demgan dokter kandungan.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200bJika dokter telah memberi lampu hijau, Mons dapat mulai dengan intensitas yang sangat rendah terlebih.&nbsp;Jangan langsung melakukan <em>sit-up<\/em> atau latihan beban berat, karena dapat memicu berisiko merusak pemulihan dinding perut.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u200b5 Olahraga Aman Setelah Melahirkan Caesar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Banyak dokter menganjurkan tetap bergerak aktif meski setelah melahirkan secara caesar. Hal ini bermanfaat untuk:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mempercepat sirkulasi darah guna penyembuhan luka jahitan,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Memicu hormon endorfin yang mampu mengusir <em>postpartum blues<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Meningkatkan stamina tubuh Mama saat mengurus si Kecil.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kuncinya terletak pada ketepatan memilih jenis latihan yang ramah bagi otot inti (<em>core muscles<\/em>) seperti:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u200b1. Jalan Kaki Santai (<\/strong><strong><em>Brisk Walking<\/em><\/strong><strong>)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u200bJalan kaki adalah jenis olahraga kardio paling aman, murah, dan efektif untuk masa awal pemulihan.&nbsp;Moms bisa memulainya di lingkungan sekitar rumah atau di atas <em>treadmill<\/em> dengan kecepatan lambat. Latihan ini membantu mencegah penggumpalan darah dan melatih paru-paru serta jantung secara bertahap.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mulailah dengan durasi 5\u201310 menit per hari, lalu tingkatkan perlahan hingga 30 menit seiring bertambahnya kekuatan tubuh Moms.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/olahraga-setelah-melahirkan-1.webp\" alt=\"alt= olahraga setelah melahirkan\" class=\"wp-image-2910\" style=\"width:457px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/olahraga-setelah-melahirkan-1.webp 600w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/olahraga-setelah-melahirkan-1-300x200.webp 300w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/olahraga-setelah-melahirkan-1-480x320.webp 480w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u200b2. Latihan Pernapasan Diafragma (<em>Deep Belly Breathing<\/em>)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u200bOlahraga tidak melulu soal menggerakkan kaki dan tangan. Pernapasan diafragma adalah cara terbaik untuk melatih kembali otot perut yang meregang selama kehamilan tanpa memberikan beban berlebih pada luka operasi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caranya cukup mudah, yaitu:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Duduk tegak atau berbaring<\/li>\n\n\n\n<li>Letakkan tangan di perut, tarik napas dalam melalui hidung hingga perut mengembang,<\/li>\n\n\n\n<li>Embuskan perlahan melalui mulut sambil menarik perut ke arah dalam dengan lembut.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u200b3. Senam Kegel (Latihan Otot Dasar Panggul)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u200bMeskipun tidak melahirkan secara vaginal, otot dasar panggul Moms tetap menopang beban rahim yang berat selama 9 bulan penuh.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Senam Kegel berfungsi menguatkan kembali otot-otot panggul bawah tersebut, sehingga dapat mencegah risiko inkontinensia urine (kondisi urine keluar tanpa disengaja saat bersin atau batuk).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan ini sangat aman dan bisa dilakukan bahkan di minggu-minggu pertama pascamelahirkan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_719793730-stock-photo-home-pilates-exercise-mother-baby.webp\" alt=\"Alt= olahraga setelah sc, yoga\" class=\"wp-image-4289\" style=\"width:461px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_719793730-stock-photo-home-pilates-exercise-mother-baby.webp 600w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_719793730-stock-photo-home-pilates-exercise-mother-baby-300x200.webp 300w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_719793730-stock-photo-home-pilates-exercise-mother-baby-480x320.webp 480w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u200b4. <\/strong><strong><em>Postpartum<\/em><\/strong><strong> Yoga Modifikasi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u200bYoga khusus setelah melahirkan sangat baik untuk meregangkan otot-otot punggung dan leher yang sering tegang akibat posisi menyusui atau menggendong bayi yang kurang tepat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Fokuskan pada gerakan yang membuka dada dan bahu, serta hindari pose-pose yang menuntut peregangan perut ekstrem seperti <em>Cobra Pose<\/em> atau <em>Upward Facing Dog<\/em> pada fase awal pemulihan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u200b5. Latihan Peregangan Statis dan Mobilisasi Sendi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u200bGerakan memutar pergelangan tangan, pergelangan kaki, serta peregangan leher akan membantu mengurai kekakuan sendi akibat kurang bergerak selama masa nifas.<\/p>\n\n\n\n<p>Latihan mobilitas ringan ini memastikan tubuh Moms tetap fleksibel dan siap untuk intensitas olahraga yang lebih tinggi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_19611325-stock-photo-young-fitness-woman-stretching-side.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-4298\" style=\"width:473px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_19611325-stock-photo-young-fitness-woman-stretching-side.webp 600w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_19611325-stock-photo-young-fitness-woman-stretching-side-300x200.webp 300w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/depositphotos_19611325-stock-photo-young-fitness-woman-stretching-side-480x320.webp 480w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u200bTanda Bahaya Saatnya Harus Berhenti<\/h2>\n\n\n\n<p>\u200bMendengarkan alarm tubuh adalah hal terpenting dalam berolahraga apalagi pascamelahirkan. Segera hentikan aktivitas fisik jika Moms merasakan gejala berikut:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u200bRasa nyeri atau sensasi tertarik yang tajam di area bekas jahitan operasi.<\/li>\n\n\n\n<li>\u200bPendarahan vagina yang kembali banyak atau berubah warna menjadi merah segar (<em>lochia<\/em> yang meningkat).<\/li>\n\n\n\n<li>Pusing, sakit kepala hebat, atau sesak napas yang tidak biasa.<\/li>\n\n\n\n<li>\u200bRasa lelah yang ekstrem yang tidak hilang setelah beristirahat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u200bPerlahan Namun Konsisten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Selain berolahraga, cara menyenangkan mengembalikan kebugaran tubuh pasca melahirkan adalah dengan pijat pascamelahirkan. <\/p>\n\n\n\n<p>Mom n Jo memliki <em>treatment<\/em> khsus setelah melahirkan caesar yaitu\u00a0<a href=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/pijat-setelah-caesar-aman-dan-bermanfaat\/\"><strong>Caesarian Scar Tissue Massage<\/strong>. <\/a>Perawatan pijat khusus untuk bantu melembutkan jaringan parut. Membantu mengurangi rasa kaku atau tidak nyaman, bikin gerak tubuh lebih leluasa, dan tampilan bekas luka jadi lebih halus dan rata.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"537\" src=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/20260518_202325.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4294\" style=\"width:460px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/20260518_202325.jpg 708w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/20260518_202325-300x228.jpg 300w, https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/20260518_202325-480x364.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Selain itu, Moms juga dapat mencobat <em>treatment<\/em> pascamelahirkan lainnya seperti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>After Labor Indulgence<\/strong>: Membuat badan lebih segar, membantu mengencangkan kulit, dan mendukung elastisitas alami kulit agar <strong><em><a href=\"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/cara-mengatasi-stretch-mark-pasca-persalinan\/\">stretch mark<\/a><\/em><\/strong> pascamelahirkan tersamarkan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Milk Boost Massage: <\/strong>Pijatan lembut di area payudara untuk melancarkan aliran ASI. Membantu peredaran darah dan getah bening, mengurangi rasa penuh atau berat, jadi Moms lebih nyaman saat menyusui.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Moms, kembali bugar setelah operasi caesar bukanlah sebuah perlombaan. Tubuh Moms telah melakukan tugas yang luar biasa besar untuk menumbuhkan dan melahirkan seorang manusia ke dunia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pilihlah olahraga setelah sc yang aman, terukur, dan dilakukan secara bertahap.&nbsp;Dengan konsistensi dan kesabaran, ditambah perawatan tubuh khusus pascamelahirkan, kekuatan otot inti tubuh akan kembali optimal, siap menemani setiap tumbuh kembang si Kecil dengan penuh energi.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u200bMelahirkan secara C-section atau operasi caesar merupakan sebuah prosedur bedah besar yang melibatkan penyayatan beberapa lapisan dinding perut hingga rahim.&nbsp;Sehingga, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4288,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[447,1590,1863,1169,848],"class_list":["post-4282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-review","tag-mom-n-jo","tag-olahraga-setelah-melahirkan","tag-olahraga-setelah-sc","tag-pijat-pasca-caesar","tag-pijat-pascamelahirkan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4282"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4303,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4282\/revisions\/4303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.momnjo.com\/story\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}